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Il semblerait que nous devrions déjà tout savoir sur le sommeil. Et on ne sait presque pas rien! Nous dormons près de la moitié de notre vie et ne pouvons toujours pas entrer dans les principaux secrets de l’état spécial du cerveau, une ligne pointillée complexe lié à la vraie vie.
Dois-je faire une sieste après le dîner?
Une personne normale dort habituellement 6-8 heures par jour, bien qu’� en fonction du degré de fatigue et d’autres facteurs, ces limites fluctuer dans les 4-10 heures. Selon des études récentes, un homme a besoin d’un bon nombre d’heures pour dormir suffisamment: 6 ou 8, et pour une femme – impair: 5, 7 ou 9. Il y a aussi des pathologies les cas où les gens hibernent pendant plusieurs jours ou, au contraire, ils ne sont déconnectés que quelques dizaines de minutes par jour.
En feuilletant la littérature populaire, vous êtes convaincu que l’insomnie en est un des tourments humains les plus épuisants. Peut-être le plus méthode convaincante pour se débarrasser de cette maladie (bien sûr, pas dans ses manifestations malveillantes) est considéré comme un complexe de règles simples, aseptisé au début du 20e siècle:
• ne vous couchez que lorsque vous voulez dormir; •n’utilisez le lit que pour le sommeil et le sexe; • en cas d’échec s’endormir, ne pas rester au lit pendant plus de 10 minutes – le lit doit associé uniquement à l’endormissement rapide; • se réveiller le matin en même temps – sur un réveil; • ne dormez pas pendant la journée.
Hélas, ces règles ne peuvent être suivies que par beaucoup égoïstes et pédants. Un certain nombre de points sont confirmés par des personnes qui ont vécu la longue vie est trop disciplinée. Donc, Anastasia Tsvetaeva elle a dit qu’elle ne se couchait et jamais se vautrer. Et Leo Tolstoy, qui a appelé “à dormir le moins possible”, assez souvent, il aimait faire une sieste après le dîner.
En parlant du dernier point: une étude récente menée en École de médecine de l’Université d’Athènes en Grèce en collaboration avec Université de Harvard, confirmé: une demi-heure après-midi au moins trois fois par semaine, la branlette de repos réduit le risque de décès crise cardiaque de 37 pour cent. Les scientifiques ont tenté d’établir durée de sommeil nécessaire pour certaines professions.
Les astronautes doivent donc dormir 2 heures le jour et 4 la nuit. Les pilotes Après le déjeuner, vous devriez faire une sieste pendant 40 minutes. Un sommeil diurne de 10 minutes équivaut à un sommeil nocturne de 30 minutes. Dans dans tous les cas, après 16 heures, vous ne devez pas vous coucher du tout. Et par les préceptes des ancêtres, en aucun cas vous ne devez vous endormir au coucher du soleil, comme si ni conduit dans une claque! On croyait que cela mettait la vie en danger.
Sieste involontaire
Depuis des temps immémoriaux, de nombreuses personnalités créatives ont préféré travailler silence de la nuit, sans parler de la journée d’aujourd’hui, au niveau actuel les bruits urbains et le grattage incessant des téléphones portables. Au 21e siècle l’insomnie typique s’est propagée en raison des réseaux sociaux où les gens souvent dans la vie enchaîné et solitaire, trouver, bien que virtuel, mais encore une entreprise assez animée sur Facebook ou Vkontakte.
Après tout, les conditions climatiques ne sont pas les dernières. circonstance. Avec une chaleur de 50 degrés, ce n’est pas douloureux de travailler. Dans Les pays européens, où une chaleur uniforme est observée à midi, les résidents préfèrent prendre leur retraite à la maison dans un endroit frais, chambre aux volets, mieux avec la climatisation, et sieste après déjeuner léger. Un tel rêve s’appelle une sieste.
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On pense généralement que la panne de l’après-midi est naturelle se produit 8 heures après le réveil du matin peu importe si une personne déjeune ou non. Il est recommandé de ne pas dormir plus de 30 minutes (pour ne pas provoquer d’insomnie nocturne). Mais alors puis, par une soirée fraîche, vous pouvez vous asseoir plus longtemps dans la rue courgettes et sauter un verre d’un autre bon vin, en regardant avec tout le monde pour diffuser un match de football sur grand écran. Une image typique même pour les plus petites villes d’été D’Espagne!
La sieste, selon les scientifiques, améliore la circulation sanguine, soulage le stress, prévient l’hypertension, augmente capacité de travail et vous permet de rester éveillé jusque tard dans la soirée. Il suffit de dire que les adeptes de cette habitude étaient filles intelligentes comme Winston Churchill et Albert Einstein (elles “ont été infectées” elle à Cuba). En conséquence, leur performance est simplement devenue phénoménal.
Aujourd’hui, même les employés de bureau ne sont pas interdits pendant 15 à 20 minutes détendez-vous et pokemarit à l’ordinateur en deux ou trois heures.
La nuit en visite
Et récemment, un article sensationnel a paru dans la presse étrangère que nos ancêtres ne dormaient pas du tout comme nous, mais deux fois pour la nuit! Un sommeil continu de huit heures dans le noir est une habitude siècles passés.
La découverte appartient à Roger Ekirch, professeur d’histoire Université polytechnique de Virginie. Ayant étudié un grand nombre fiction, dossiers, documents judiciaires et documents personnels papiers, il a conclu que les gens en Europe pendant la nuit seraient sans aucun doute dormi deux fois, et cette coutume était répandue et banale – nulle part il n’est souligné comme quelque chose d’étrange. Sa théorie Ekirch décrit dans le livre “À la fin de la journée: la nuit dans le passé.”
Donc, apparemment, au XVIIIe siècle (avant l’ère de l’électricité), les gens dormi ainsi: vers huit heures et demie du soir, nous sommes allés sur le côté. Vers trois heures et demie de la nuit, ils se sont réveillés et sont restés éveillés pendant deux ou trois heures, puis reposé à nouveau jusqu’au matin. Dans la nuit, l’écart est plein conscience, quelqu’un a prié, quelqu’un a lu (aux chandelles), et quelqu’un avec La bénédiction de Dieu a fait l’amour. Il a été jugé assez décent pour visiter les voisins, naturellement, ayant déjà habillé.
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Sinon, comment expliquer ce que le médecin a ordonné au patient de faire et Vous pensez “temps entre le premier et le deuxième sommeil”? Et pourquoi “Contes de Canterbury” par Jeffrey Chaucer (XIV siècle) Héroïne s’endort après le “premier sommeil”? ..
Il y avait des rituels religieux entiers, des prières spéciales, conçu pour remplir cette île tranquille de veille.
La lampe qui a transformé la vie
Avec le développement rapide de la civilisation, le “double” rêve a commencé à disparaître. A fait que les grands-mères anciennes, selon une habitude d’autrefois, flottaient dans leur domaines familiaux avec une bougie à la main, effrayant ceux qui sont morts visitez les petits-enfants!
Ekirc estime que la réorientation du double sommeil vers une nuit complète a eu lieu avec l’avènement de la rue, et bientôt l’éclairage domestique. L’écrivain Craig Kozlowski dans le livre “Evening Empire” développe l’idée: avec l’avènement des lanternes, la fin de la nuit (on l’appelle tôt la nuit) a considérablement réduit l’activité des éléments criminels.
Elle a stimulé la vie active de la société et est devenue travailler. Deux rêves qui ont perdu l’horloge de ce début de nuit s’est avéré être trop de luxe pour l’humanité. Progressivement les villes ont commencé à apparaître des cafés, où cette fois s’est écoulée après travailler de manière très agréable avec des amis.
Paysanne russe et princesse française
En Russie, bien sûr, tout était un peu différent. Journée de travail le paysan en été était de 14 à 15 heures par jour. Esclaves blancs heureux (selon les mots de A. Herzen), bien sûr, a organisé une pause pour dormir. Pas paresse et en compensation d’une trop courte nuit de sommeil. En hiver le travail ne dépassait pas deux heures par jour pour les hommes et 4 à 5 heures pour les femmes; et à cette époque de l’année, ils dormaient 2 à 3 heures de plus qu’en été. Dans en moyenne, pendant un an en semaine, le sommeil d’un paysan ne dépassait pas 7,5 heures par jour.
L’aristocratie avait tout renversé. À partir de la France pré-révolutionnaire est venue à la mode pour se réveiller au coucher du soleil, et allez vous coucher à l’aube. Comme les Françaises, nos dames sont devenues considérez que “le soleil est pour la foule”!
Ainsi, la belle princesse Avdotya Golitsyna (Princesse Nocturne), en dont Pouchkine et Vyazemsky étaient amoureux, jamais fondamentalement est apparu en plein jour! Dans son manoir de Millionnaya, elle rassemblé des libéraux intellectuels exclusivement la nuit.
Et ils ont eu une telle opportunité! Les militaires sont allés au service six heures du matin, des civils à huit. À deux heures de l’après-midi, ils étaient déj� à la maison, et ayant un repos décent, est allé à des soirées privées par sept, se terminant généralement en deux nuits. Ou à trois, si après le ballon dîner suivi …
“Le droit de se lever le plus tard possible était une sorte de signe l’aristocratie, séparant un noble non en service non seulement de les gens ordinaires ou les frères, tirant sur la sangle avant, mais aussi de propriétaire du village “, écrit Yuri Lotman.
L’insidieuse Grandison vous réveille
Une expérience intéressante a été menée ces jours-ci: 15 hommes dans pendant un mois a existé dans des conditions d’heures de lumière limitées du jour. Endormi (ce dont tout le monde rêve), l’expérimental se réveiller au milieu de la nuit, c’est-à-dire qu’ils ont récupéré deux rêves! Dans pendant 12 heures, ils ont presque tous dormi 4-5 heures, puis quelques heures étaient réveillés, puis se sont endormis à nouveau. Le rêve total n’était plus que huit heures.
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Mais en plus du double sommeil relique manifeste, les scientifiques plus intéressé par l’état des sujets dans l’intervalle entre deux les pannes. Tout le monde a noté qu’il était exceptionnellement calme et que l’état rappelle la méditation.
Russell Foster, professeur de neurobiologie à Oxford, estime que, malgré tous nos préjugés et habitudes profondément enracinés, Un réveil au milieu de la nuit ne devrait pas provoquer de panique. “Cela signifie que une personne connaît juste une rechute d’un modèle de sommeil bimodal, hérité des ancêtres “, explique-t-il.
Il est clair qu’à notre époque, dormir deux fois par nuit en quelque sorte inconfortable, il ne donne aucun avantage, en plus il peut sérieusement effrayer la maison. Nous sommes tellement habitués à notre “tombe” de 8 heures dors dans lequel on tombe après une dure journée!
Et il est peu probable que l’humanité accepte de revenir au “rationnel” horaire: levée anticipée, retraite anticipée. Cependant douglas Rushkoff dans Le choc du présent: quand tout se passe en ce moment écrit: “Oui, nous vivons une crise chronobiologique avec dépression, suicides, cancers, mauvaise performance et l’inconfort social. Et tout cela parce que nous nous brisons et renversons des rythmes qui nous soutiennent et sont en phase avec la nature et entre eux. ”
“Mais je ne suis pas sûr que je vais commencer à dormir deux fois par nuit!” – Rashkoff continue. À son avis, l’homme moderne n’a pas d’une autre manière, comment accepter une nouvelle sensation, un nouveau cours du temps et correspondre à lui.
Et pourtant, les scientifiques russes disent: récemment nocturne les réveils des gens sont devenus plus fréquents. De nombreux experts directement ils disent: pour se sentir bien, vous devez dormir trois fois par jour: deux fois la nuit et une fois pendant la journée.
Donc, si vous vous endormez à neuf heures moins dix heures du soir, à trois heures les nuits où vous vous êtes soudainement réveillé et, comme on dit, aucun œil vous devez paniquer, vous précipiter au lit et boire du valocordin. Très probablement Votre arrière-arrière-arrière-arrière-arrière-arrière-grand-mère, qui a deux siècles, vous envoie ses salutations. de retour à ce moment délectant dans “L’histoire du Grandalon Cavalier” ou s’est imaginée à la place de “Darling” Bogdanovich.
Andrey Arder
Time Life Russia Sun
