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La saison froide bat son plein. Comment améliorer l’immunité non pas avec des pilules, mais des moyens improvisés? Académie américaine de médecine anti-âge publié une liste de mesures qui, selon les recherches, renforcent l’immunité est la meilleure. Certes, l’effet rapide de cette la prévention est difficile à attendre, il faut y faire face pendant au moins un mois. À cette action utile est résumée, c’est-à-dire que plus vous mesurez accepter en même temps, plus l’effet sera grave. Alors qu’est-ce qui vaut faire? 4 à 5 fois par semaine pour manger des baies Tout d’abord sauvage: myrtilles, myrtilles, canneberges, airelles, framboises, mûres, mûres, rose sauvage. Ainsi que le sorbier familier à tout le monde comme l’aronia, si rouge. Dans les baies sauvages, une énorme quantité de substances actives – flavonoïdes. Des études montrent que chez l’homme ils sont activement utilisés dans le corps pour lutter contre les virus et nuisibles les bactéries. Beaucoup de baies ne sont pas nécessaires, littéralement une demi-poignée par jour, non seulement frais mais aussi séché, congelé ou trempé. L’essentiel est de ne pas les faire cuire et de ne pas exposer d’autre chaleur transformé car il détruit les flavonoïdes. Manger tous les jours aliments protéinés De nombreuses femmes prennent des vitamines et des minéraux ou d’autres substances biologiquement actives et en même temps négliger protéine. Mais c’est de là que les corps immunitaires qui protègent nous contre les rhumes et les virus. Il est nécessaire de manger 0,8 à 1 g de protéines par 1 kg par jour poids corporel. Leaders en utilité et digestibilité – œufs et produits laitiers produits (fromage cottage), suivis du bœuf, du porc, du poisson et du poulet. Le soja, les pois et autres sources végétales de protéines se trouvent dans Le dernier endroit pour les avantages de l’immunité. Marcher au frais aérer pendant une demi-heure cinq fois par semaine Habillez-vous en conséquence météo – et-vient, sous la pluie ou la neige. L’essentiel est d’être autour parc ou place, pas une zone urbaine polluée par le gaz. En tant que des chercheurs citent des coureurs et des propriétaires de chiens comme exemples qui sortent tous les jours sans crainte de l’humidité ou gel. Selon les statistiques, ces personnes ont des infections respiratoires aiguës les maladies de 43% de moins que de se cacher des intempéries canapé. Allez à la piscine 2-3 fois par semaine. Nous avons traditionnellement on pense que la piscine est le chemin du rhume. Et ici les immunologistes ne sont pas d’accord avec cela et considèrent que la piscine Est une forme de durcissement. Un mouvement actif dans l’eau s’exerce effet des voies respiratoires similaire à l’effet des exercices de respiration. Et la présence même du corps dans l’eau est un analogue d’un durcissement doux, ce qui ne plonge pas le système immunitaire dans le stress, mais plutôt la renforce. Les rhumes liés à la piscine sont dus � que les gens ne se sèchent pas bien la tête et ne s’habillent pas correctement avant sortie du vestiaire. Pendant la saison froide après la piscine habillez-vous plus chaud que pour une sortie ordinaire de la maison. Effectuer exercices de respiration qigong ou tai chi techniques qui développent la respiration profonde, y compris thérapeutique. Les physiologistes ont reçu des données que si vous faites une telle gymnastique 3-4 une fois par semaine, le risque de maladies respiratoires est réduit de 37%. Pendant les exercices de respiration (comme, accessoirement, en marchant sur air frais) accélère la circulation sanguine dans la muqueuse nasopharynx, larynx, bronches. Cela active immunité locale et tentative de pénétration dans le corps les microbes pathogènes sont rapidement détruits. De plus, la muqueuse il est mieux débarrassé de la pollution.
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