Beaucoup de gens écrivent sur les réseaux sociaux qu'ils sont plus fatigués que d'habitude lorsqu'ils sont isolés. Beaucoup de gens se demandent comment cela peut être lorsque notre activité est réduite.
La sensation de fatigue que vous ressentez est probablement due au stress mental associé au COVID-19, plutôt qu'à l'effort physique. La fatigue peut avoir des causes à la fois physiques et non physiques. Après une course de 5 km, une heure de repos suffit, et après une maladie on peut se sentir fatigué pendant plusieurs semaines.
Mais la recherche a également montré que la fatigue peut être déclenchée par des conditions psychologiques telles que le stress et l'anxiété. Dans la situation actuelle, c'est peut-être même la monotonie de la situation qui nous fatigue.
Ainsi, le stress psychologique associé au coronavirus peut nous fatiguer. Alors, comment récupérer l'énergie?
Étapes de configuration.
Lorsque nous sommes confrontés à des changements majeurs, comme le démarrage des études universitaires ou le déménagement dans un nouveau pays, une période d'adaptation et de transition est nécessaire. Cela prend du temps et se déroule par étapes.
La première semaine d'adaptation consiste à abandonner les modes de vie et le travail précédents et à établir de nouvelles interactions. Habituellement, ils sont atteints au quatrième ou cinquième jour, après quoi la vie commence à devenir plus stable et prévisible.
Les personnes dans les premières semaines d'isolement peuvent se sentir déprimées. Il s'agit d'une phase d'adaptation normale. Ne vous inquiétez pas trop, soyez assuré que cela disparaîtra et que vous vous sentirez mieux la semaine prochaine.
La transition vers un nouvel environnement peut être facilitée par la rédaction d'un journal de réflexion. Il peut être utile d'écrire vos pensées et vos sentiments. Ensuite, vous pouvez suivre vos progrès et voir comment vous vous connectez.
L'adaptation fonctionnelle complète au nouveau style de vie aura lieu dans environ trois mois. Cependant, il y a une période à prendre en compte, qui peut survenir environ trois semaines après l'apparition, lorsqu'une personne peut soudainement succomber à une crise de mélancolie et à une perte de moral.
Mais une fois cette phase passée, le sentiment de découragement ne revient pas.
Priorité de la structure.
Pour éviter de vous sentir léthargique et déprimé, il est important de créer une structure claire pour votre journée.
La structure nous permet de prendre un certain contrôle sur nos vies. Cela permet d'éviter l'accumulation de temps perdu, ce qui peut amener les gens à se sentir renfermés et léthargiques, à dormir mal et à négliger l'hygiène personnelle.
Ainsi, même si un passe-temps matinal atypique peut sembler agréable, il est préférable de structurer votre journée clairement et de réserver du temps pour des activités sociales, même si elles doivent être effectuées en ligne.
L'anxiété est une autre cause non physique de fatigue. La pandémie a laissé les gens dans la confusion et l'insécurité, ainsi que dans l'anxiété. Tous ces sentiments peuvent entraîner une mauvaise qualité du sommeil, ce qui peut à son tour rendre les gens plus fatigués et anxieux.
Faites de l'exercice pour briser ce cycle. Les séances d'entraînement actives ou en ligne peuvent causer de la fatigue physique, mais à long terme, cela réduira la sensation générale de fatigue et améliorera la qualité du sommeil.
Planifier et fixer des objectifs est à la fois possible et nécessaire. Être optimiste quant à l'avenir aidera également à réduire l'anxiété et la fatigue.
Sarita Robinson, maître de conférences en psychologie, Université du Central Lancashire; et John Leach, chercheur principal invité en psychologie de la survie, Université de Portsmouth.
Article publié par The Conversation.
Sources: Photo: (Kinga Cichewicz / Unsplash)
